Oktoober on oma kuldsed noodid kokku pakkinud ja lahkunud, jättes novembrile halli varjundiga paleti, mis värvib vahel ka meie mõtteid ja meeleolu. See juhtub aga vaid siis, kui me sellel juhtuda laseme. Kui hoiame oma sisemise päikese säravana, ei suuda meid mõjutada ei ilm ega olud. Õnneks on palju lihtsaid ja looduslikke viise, kuidas end hästi tunda – nii kehas kui meeles. 

Aasta pimedaim aeg on kehale tõeline proovikivi. Temperatuur kõigub, päikest näeme harva ja veedame üha rohkem aega kunstliku valguse käes siseruumides. Pole siis ime, et immuunsus vajab lisatuge! Ka toidulaud kipub sel ajal muutuma ühekülgsemaks ja värve jääb taldrikul vähemaks. Kui vitamiinid ja kiudained napivad, annab sellest kohe märku ka soolestik – just seal peitub ju suurem osa meie immuunsusest.

Et püsida terve ka siis, kui ilm teeb kõik, et meid proovile panna, ei piisa vaid ühest vitamiinist ega võlujoogist. Keha töötab nagu orkester – iga pill, alates väikseimast rakust kuni suurte süsteemideni, peab oma osa õigel ajal mängima. Kui kõik on kooskõlas, kõlab ka tervis harmooniliselt. Teisisõnu: enda eest tuleb hoolitseda tervikuna, mitte ainult ühte nooti viimistledes.

Siin on Biotheka viis soovitust, mis toetavad kogu keha ja millele saab julgelt “Toimib!”-pitseri peale lüüa:

1. Õpi jälgima, mida endale ütled

Ükskõik kui tervislikult me toituksime või kui täpselt kavasid järgiksime – kui sees keerlevad muremõtted ja pinged, ei saa tõeline heaolu juurduda. Iga sisekõne, iga sõna, mille endale (ja ka teistele) ütleme, kannab loomisjõudu. Seepärast tasub tähele panna, kas see, mida mõtleme ja ütleme, kasvatab rahu või röövib seda.

Meele puhastamiseks piisab vahel väga vähesest. Võta igas päevas hetk, et korraks peatuda ja pilk enda sisse suunata. Küsi: “Mida ma praegu tunnen?” Teadvusta, võta vastu, lase lahti – ja asenda kõik mittetoetav tänutundega. Mida enam sa seda harjutad, seda loomulikumaks see muutub – kuni ühel hetkel märkad, et suunurgad on iseenesest ülespoole ka siis, kui väliselt poleks justkui põhjust.

Kui liigne pinge on kehas kortisooli ringlema lükanud, võib õnnehormoonide ja sisemise rahutunde taastamisel abi olla ka adaptogeenidest, suurepärased on näiteks Ashwagandha, Red Reishi või Rhodolia Rosea.

2. Pane oma keha liikuma

Meie keha ja meel on nagu kaksikhinged – kui üks takerdub, teeb seda kohe ka teine. Nii et liiguta end iga päev just nii, nagu sulle rõõmu teeb: mine jalutama, tantsi köögis, tee kerge venitusrutiin või kasvõi mõned hüpped, et veri täistuuridel käima lüüa.

Ja siis – treeni lihaseid 2–3 korda nädalas! Mitte ainult ilusama vormi nimel (kuigi see on tore boonus), vaid sest lihased on tõelised tervise mootorid. Need toetavad hormonaalset tasakaalu, parandavad insuliinitundlikkust, vähendavad põletikku, hoiavad ainevahetuse tuld põlemas ja teevad keha tugevaks ning nooruslikuks – olenemata vanusest.

Selleks, et füüsisele veelgi hoogu anda, varusta end kvaliteetse valguga ja võta appi “ergutusmeeskond” nutikalt valitud toidulisandite näol. Hea valgupulber aitab tagada, et saad päevas piisavalt valku, kreatiin toetab jõudlust, vastupidavust ja lihasmassi ning magneesium hoolitseb selle eest, et lihased pärast treeningut mõnusalt lõõgastuksid ja taastuksid.

3. Alusta päeva valgusega

Enne kui haarad telefoni või kohvitassi, astu hommikul hetkeks õue ja vaata ilma prillideta päevavalgust. Ka pilvise taeva all jõuab valgus silmade kaudu ajuni, aidates tasakaalustada meie sisemist kella ehk tsirkadiaanrütmi – loomulikku ööpäevarütmi, mis juhib une, hormoonide ja energiataseme toimimist. See pole sugugi väike asi – kui tsirkadiaanrütm on paigas, töötab kogu keha sujuvamalt, uni paraneb ja meeleolu püsib rõõmsam.

Kui hommikul õue minna ei saa, tuleb appi punane valgus ehk red light therapy. Teadlased, kes on punase valguse mõju aastaid uurinud, kinnitavad selle tõhusust raku tasandil: õiged lainepikkused – 630–660 nm ja 810–850 nm – ergutavad mitokondreid, keha väikseid energiatehaseid. Nii suureneb rakkude energiavarustus, paraneb vereringe, kiireneb taastumine jne. 

4. Panusta heale unele

Õhtul tasub teadlikult aeg maha võtta ja vähendada sinise valguse mõju – ekraanid petavad aju arvama, et on veel päev. Kui telefoni või arvutit ei saa vältida, tasub ette panna oranžid uneprillid, mis aitavad melatoniinil, meie unehormoonil, õigel ajal tööle hakata.

Kindel õhturutiin aitab kehal rahuneda: väldi hilist söömist, tee toas valgust veidi hämaramaks ja joo enne magamaminekut tass sooja teed. Õhtutee sisse on hea nipp lisada teelusikatäis glütsiini – see aminohape aitab kehal lõõgastuda ja toetab sügavamat und. Vajadusel võib õhtul võtta ka lõõgastavat magneesiumglütsinaati või L-teaniini, mis soodustavad rahulikku uinumist ja vähendavad öist rahutust.

Tõhusad toetajad sügishooajaks:

C-vitamiin – üks võimsamaid antioksüdante, mis kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest ja tugevdab immuunsüsteemi loomulikku kaitset. Vähesed teavad, et C-vitamiini ei tasu võtta ühekordse suure doosina, sest organism ei suuda seda korraga omastada. Parim on jaotada päevane kogus mitmeks väiksemaks annuseks – näiteks võtta 250 mg iga 2–3 tunni järel, et vitamiinitase veres püsiks ühtlane.

Oomega-3 – vali toode, mis sisaldab piisavalt EPA ja DHA rasvhappeid, kokku vähemalt 1000 mg. Need vähendavad keha põletikutaset, toetavad aju, närvisüsteemi ja südame tööd ning aitavad hoida meeleolu stabiilsena ja mõtte selgena.

D-vitamiin – immuunsuse, energia ja meeleolu võti. Kuna ligi 80% inimestest kannatab talvel D-vitamiini puuduse all, on lisand hädavajalik. Enne tarvitamist tasub siiski kontrollida D-vitamiini taset veres, et valida endale sobiv kogus.

Tsink – immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalik mineraal, mis toetab ka naha, juuste ja küünte tervist. Aitab kehal infektsioonidega võidelda ja kiirendab taastumist.

Piimhappebakterid – toetavad soolestiku mikrobioomi, mis on immuunsuse keskpunkt. Terve seedimine tähendab tugevat immuunsust ja paremat üldist vastupanuvõimet.

Pau D’Arco – looduslik taimne tugi, millel on viiruse- ja bakterivastased omadused. Sobib hästi haigushoo alguses või taastumise toetuseks.

Ecosh Viirutus – tõhus taimne kompleks, mis aitab organismil viirustega kiiremini toime tulla ja taastumist kiirendada.

Terve olemine ei tähenda täiuslikkust – pigem väikeseid igapäevaseid valikuid, mis toetavad keha ja meelt. Kui hoolitsed oma energia, liikumise, une ja mõtete eest, on immuunsus lihtsalt loomulik kõrvalmõju.

Teksti autor: Biotheka ja Ecoshi ilu- ja terviseekspert Agnes Kajander